Zum Schwimmen braucht man nur wenig Ausrüstung, und mit einem reinen Badeanzug kommt man gut in Gang. Schwimmbrille und Badekappe sind die nächste Anschaffung der meisten Fitnessschwimmer. Das Training lässt sich aber auch mit Schwimmhilfen abwechslungsreicher gestalten: Flossen, Pull-Buoys, Paddles, Bretter und Schnorchel helfen, das Training effektiver zu machen und die Technik zu verfeinern.
Flossen
Flossen eignen sich für das Training der Beinkraft, aber mit ihnen kannst du auch das normale Schwimmen erleichtern. Mit ihnen trainierst du den unteren Rücken und die Beine, verbesserst die Beweglichkeit der Knöchel und kannst dich leichter auf eine gute Schwimmlage konzentrieren. Alle Flossen ansehen
Pull-Buoys
Der Pull-Buoy verlagert den Schwerpunkt auf den Armzug: auf dessen Kraft und Frequenz, also die Umdrehungsgeschwindigkeit des Armzugs. Mit dem Pull-Buoy kann auch die Haltung des Unterkörpers korrigiert werden. Pull-Buoys entdecken
Schwimmbretter
Das Brett hilft bei Beinschlagübungen. Halten Sie das Brett als Verlängerung der Arme und konzentrieren Sie sich nur auf die Beinschläge ohne Armzüge. Alle Schwimmbretter ansehen
Schnorchel
Beim Schwimmen wird ein Mittelschnorchel verwendet, der in der Mitte des Gesichts über die Wasseroberfläche ragt. Wenn die Atmung wegfällt, kannst du dich auf den Armzug und eine stromlinienförmige Schwimmlage konzentrieren. Schnorchel ansehen
Handpaddel
Handpaddel erhöhen den Wasserwiderstand. Sie eignen sich sowohl für das Training der Armzugtechnik als auch für das Krafttraining. Alle Handpaddel ansehen
Vier Übungen mit Hilfsmitteln
Flossentraining (1.500–2.000 m)
Konzentrieren Sie sich auf eine gute Schwimmlage. Die Übung hilft Ihnen, sich beim Schwimmen über längere Strecken zu verbessern.
- 200 m Einschwimmen, du kannst die Lagen variieren
- 8 × 25 m mit Flossen: vom Beckenrand in Gleitposition starten und mit Freistil weitermachen. Nur so viel beinen, wie nötig.
- 3 × 200 m oder 2 × 300 m mit Flossen ruhiges Freistilschwimmen, Pausen ca. 30 s
- 100 m Einschwimmen ohne Flossen (Brust- oder Rückenschwimmen)
- 300–800 m ruhiges Kraulschwimmen mit Flossen – wählen Sie eine Strecke, die Sie mit guter Kraft bis zum Ende durchhalten
- 100 m Ausschwimmen ohne Flossen
Schnorcheltraining (1.800 m)
Konzentrieren Sie sich auf die Beinschlagtechnik: Knöchel gestreckt, Knie nur leicht gebeugt und keine großen Spritzer an der Oberfläche.
- 200 m Einschwimmen
- 4 × 25 m Kraulbeinschlag mit Schnorchel
- 4 × 25 m mit Fäusten und Schnorchel
- 4 × 50 m Kraulschwimmen mit Schnorchel, Armzug mit den Augen verfolgen
- 200 m mit Schnorchel: 25 m Beinschlag, 75 m ruhiges Freistilschwimmen
- 100 m Einschwimmen ohne Schnorchel
- 4 × 100 m mit Schnorchel: vom Beckenrand zuerst ein paar Meter mit Beinschlag, dann normal, Pausen ca. 30 s
- 2 × 200 m oder 400 m ruhiges Freistilschwimmen mit oder ohne Schnorchel
- 100 m Ausschwimmen
Handpaddelübung (1.700 m)
Konzentrieren Sie sich auf einen starken und effektiven Armzug sowohl bei leichtem als auch bei zügigem Tempo.
- 200 m Einschwimmen
- 4 × 50 m mit Pull-Buoy, Pausen 15 s
- 10 × 50 m mit Paddles und Pull-Buoy: jede zweite locker, jede zweite zügig, Pausen 10–30 s
- 100 m Einschwimmen ohne Hilfsmittel
- 10 × 50 m mit Paddles und Pull-Buoy wie zuvor
- 200 m Ausschwimmen
Pull-Buoy-Übung (1.800 m)
Konzentrieren Sie sich auf einen technisch guten Armzug, mit dem Sie sich effektiv nur mit den Armen fortbewegen.
- 200 m Einschwimmen
- 6 × 50 m mit Pull-Buoy, Pausen 15 s
- 6 × 100 m mit Pull-Buoy ruhig, die letzten 25 m zügig, Pausen 30 s–1 min
- 100 m Einschwimmen ohne Hilfsmittel
- 5 × 100 m mit Pull-Buoy: wähle 25 m zügig, sonst ruhig, Pausen 30 s–1 min
- 100 m Ausschwimmen
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