Sammlung: Eisschwimmen

Lämmin pipo tai päähine

Suurin osa kehon lämmöstä haihtuu pään kautta, joten lämmin pipo on tärkeä myös avannossa. Koska sukeltamista ei suositella, pipo pysyy koko pulahduksen ajan vedenpinnan yläpuolella ja auttaa pitämään olon miellyttävämpänä.

Avantouintitossut ja -hanskat

Kylmä vesi tuntuu ensimmäisenä sormissa ja varpaissa. Siksi monet käyttävät neopreenisia avantouintitossuja ja hanskoja, jotka vähentävät kylmän aiheuttamaa kipua ja tekevät kokemuksesta mukavamman. Varusteiden avulla kylmä vesi ei tunnu yhtä terävästi ja pulahduksesta voi nauttia pidempään.

Kylpytakki tai iso pyyhe

Avantouinnin jälkeen on ihanaa kietoutua lämpimään kylpytakkiin – erityisesti, jos pukutilat tai sauna eivät sijaitse aivan avannon vieressä. Myös iso pyyhe tai pitkämallinen takki toimii hyvin, kunhan saat nopeasti suojaa ja lämpöä kehollesi.

Lämmintä vaatetta kotimatkalle

Pulahduksen jälkeen kannattaa pukeutua lämpimästi heti. Villakerrasto, pehmeät collegevaatteet tai mikä tahansa nopeasti päälle vedettävä lämmin asu on hyvä valinta. Pakkasella jopa lyhytkin matka voi tuntua pitkältä ilman kunnollisia vaatteita.

Vesipullo

Muista nesteytys! Avantouinti ja mahdollinen saunominen lisäävät nesteen poistumista elimistöstä. Janontunne voi olla kylmässä vähäisempi, joten juo vettä pulahduksen jälkeen – ja mielellään myös saunomisen lomassa.

Kylmä vesi tuntuu ensimmäisenä sormissa ja varpaissa. Neopreeniset avantouintitossut ja -hanskat suojaavat ihoa, vähentävät kipua ja tekevät kokemuksesta mukavamman.

Avantouinnin jälkeen on tärkeää pukeutua nopeasti lämpimiin vaatteisiin. Villakerrasto, collegeasu tai muu helposti päälle vedettävä lämmin vaate suojaa kylmältä, vaikka matka olisi lyhyt.

Aantouinti on oiva harrastus lähes kaikille ikään ja sukupuoleen katsomatta ja lajin aktiivisia harrastajia arvioidaan löytyvän Suomesta noin 100 000.

Muista! Sydänsairauksista kärsivien ja astmaatikkojen tulisi jutella lääkärin kanssa ennen harrastuksen aloittamista. Hetkellinen kylmäaltistus kuormittaa sydäntä ja supistaa keuhkoputkia. Ääreisverenkierron hetkellinen supistuminen nostaa hetkellisesti verenpainetta ja sydämen syketaajuutta, mikä johtaa sydämen kuormittumiseen.

Kun aloitat talviuinnin, käy ensimmäisillä kerroilla kokeneemman uimarin kanssa. Aluksi riittää nopea kastautuminen – vedessä oloaikaa kannattaa pidentää vähitellen seuraavilla kerroilla.

Älä mene yksin avantoon. Kylmä vesi voi aiheuttaa äkillisen kylmäshokin: hengitys salpautuu hetkeksi ja sitä seuraa nopea, hallitsematon hengitys. Samalla voi tuntua kylmäkipua, joka kuitenkin helpottaa, kun pysyy rauhallisena ja hengittelee tasaisesti. Elimistö tottuu kylmään yleensä jo parin viikon harjoittelun jälkeen.

Ensikertalaisen on hyvä mennä veteen varovasti, portaista tukea ottaen. Neopreenitossut ja -hanskat helpottavat oloa, sillä kädet ja jalat pysyvät paremmin lämpiminä. Myös lämmin pipo kannattaa pitää päässä koko pulahduksen ajan.

Kokemus avantouinnista vaihtelee henkilöstä toiseen, sillä kylmä vaikuttaa eri tavalla kehon kokoon ja koostumukseen. Hoikalla ja pienikokoisella ihmisellä lämpö haihtuu nopeammin, kun taas isommalla, enemmän rasvakudosta omaavalla keho säilyttää lämmön paremmin.

Sopeutuminen kylmään edellyttää säännöllistä harjoittelua – ihanteellisesti 3–4 kertaa viikossa. Jos avantoon tulee pidempi tauko, sopeutuminen täytyy aloittaa uudelleen lyhyillä pulahduksilla.

Turvallisuusohjeet avantouintiin

• Älä mene avantoon alkoholin vaikutuksen alaisena, sairaana tai kuumeisena. Jos sinulla on sydän- ja verisuonisairauksia, keskustele ensin lääkärin kanssa.
• Lämmittele lihaksistoa ennen uintia esimerkiksi kävelemällä tai hiihtämällä.
• Mene avantoon aina kaverin kanssa ja valvo lasten pulahduksia.
• Vältä nopeaa siirtymistä saunan ja avannon välillä – suuri lämpöero rasittaa sydäntä.
• Käytä tossuja, hanskoja ja päähinettä kylmältä ja liukastumisilta suojautumiseen. Liiku varoen liukkailla portailla ja laitureilla.
• Älä hyppää tai sukella avantoon, pään kastelua ei suositella.
• Aloita lyhyillä pulahduksilla ja pidennä aikaa vähitellen kehon tottuessa kylmään.
• Pukeudu lämpimästi ja nauti tarvittaessa lämmintä juotavaa.
• Ilmoita turvallisuuspuutteista avannon ylläpitäjälle ja hälytä tarvittaessa apua numeroon 112.

Avantoja ylläpitävät kunnat, Suomen Latu, paikalliset yhdistykset ja matkailualan yritykset. Avantouintipaikkoja löytyy etsimällä hakusanalla avantouinti ja paikkakunnan nimi. Teimme kattavan listauksen avantosaunoista Suomessa.