Erfahrene Eisbader stellen oft fest, dass Eisbaden Stress lindert und die Schlafqualität verbessert. Kälteexposition regt die Durchblutung an und hilft dem Körper, sich zu erholen. Regelmäßiges Eisbaden kann außerdem das Immunsystem stärken und die Stressresistenz im Laufe der Zeit erhöhen, wenn der Körper lernt, sich an die Kälte anzupassen. Die Erfahrungen im Eiswasser sind sehr persönlich, aber oft erreicht man das beste Gefühl der Entspannung, indem man Eisbaden und Sauna kombiniert – der Wechsel von Wärme und Kälte fördert die Durchblutung noch weiter.

Für den Einstieg ins Eisbaden benötigen Sie nur einen Badeanzug und ein Handtuch. Wenn Sie längere Zeit im Wasser verbringen möchten oder das Gefühl haben, dass Ihre Finger oder Zehen leicht frieren, sollten Sie Neopren-Handschuhe und -Socken fürs Eisbaden anschaffen – gerade Hände und Füße kühlen im kalten Wasser am schnellsten aus. Viele Anfänger empfehlen außerdem eine Badekappe, um die Wärme des Kopfes zu erhalten. Entdecken Sie unsere Eisbade-Produkte!

Neopren-Eisbadesocken und Eisbadehandschuhe kannst du vor dem Gang in die Sauna oder ins Eiswasser anziehen. Am besten lassen sich die eng anliegenden Produkte auf trockener Haut anziehen. Socken und Handschuhe kannst du bei Bedarf während des gesamten Sauna- und Eisbadeausflugs anbehalten und musst sie nicht zwischen dem Saunieren und dem Eintauchen ins Eiswasser ausziehen. Nach dem Gebrauch spüle die Produkte mit klarem Wasser ab und lasse sie bei Raumtemperatur trocknen – so halten sie länger.

Die Eisbadeplätze in deiner eigenen Stadt kannst du stadtweise erkunden. In Finnland gibt es Eisbadeplätze sowohl an überwachten Winterbadestellen als auch an selbst organisierten Eiswassern – viele Städte bieten auch eine warme Sauna in Verbindung mit dem Eiswasser an. Lies mehr über unsere empfohlenen Eisbadeplätze!

Eisbaden kann jeder betreiben! Der Besuch im Eisloch wird jedoch gesunden Erwachsenen empfohlen. Der Einstieg in diese Aktivität sollte mit kleinen Schritten beginnen, damit sich der Körper an das Kaltwasserbaden gewöhnt – die ersten Male sollten kurz gehalten werden und man sollte auf den eigenen Körper hören. Wenn Sie Herz- oder Blutdruckerkrankungen haben, sollten Sie vor dem Beginn mit einem Arzt sprechen.

Winterbaden und Eisbaden bieten viele gesundheitliche Vorteile, aber auch Risiken. Für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Atemwegserkrankungen wie Asthma kann das Kaltbaden schädlich sein, da plötzliche Kälteexposition den Körper belastet. Auch hoher Blutdruck und bestimmte Herzrhythmusstörungen sind Risikofaktoren. Der sicherste Weg, zu beginnen, ist, zusammen mit einem erfahreneren Eisbader ins Eiswasser zu gehen und dabei stets auf den eigenen Körper zu hören.

Nicht empfohlen. Direkt aus der heißen Sauna ins kalte Wasser zu gehen, verursacht einen starken Temperaturwechsel, der das Herz belastet und zu Schwindel oder anderen Gefahrensituationen führen kann. Warten Sie also nach der Sauna einen kurzen Moment, bevor Sie ins Eiswasser gehen, insbesondere wenn Sie Anfänger sind – lassen Sie die Hauttemperatur einige Minuten lang zur Ruhe kommen, bevor Sie hineinspringen.

Im Eisloch kann man sicher etwa 20–40 Sekunden bleiben, aber die Zeit hängt von der Person und ihrer Erfahrung ab. Anfänger sollten mit kurzen Intervallen von 5–10 Sekunden beginnen und die Zeit allmählich über mehrere Wochen steigern. Eine längere Exposition ist nicht notwendig, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen – schon ein kurzer, regelmäßiger Sprung reicht aus.